最近の健康に関する履歴
何年か前に久しぶりに両親と旅行をした時のことです。温泉で親父と久しぶりに一緒に風呂に入り、そのときの親父の一言が私のその後の健康状態を変えることになるんですから、不思議ですね。親父は、私にこう言ったのです。「おまえは相撲取りか。」おまえは相撲取りかと言われて、かなりショックを感じたことを覚えています。え～うそでしょう。私の身長は約１７５ｃｍ、その時の体重は、６７キロぐらいだったと思います。私としては、ちょっと太りぎみぐらいで、世間一般で言えば標準の範囲内と言えるのではないでしょうか。でも今思えば、さすが我が親父であります。感謝、感謝、感謝であります。なぜなら、その一言がちょっと悔しくて、何とかしようと改めて思い始めたからです。その相撲取り事件は、２００６年２月の出来事でした。自分で書いていたブログでいつの出来事だったか解りました。やっぱり記録に残しておくことは後で役に立ちますね。
親父に「おまえは相撲取りか」言われてから、ちょっと体重を落とそうと考えました。お酒を抜く日を増やそうと思い、実行に移しました。でもそれだけでは、モチベーションを維持することはむずかしいなと感じ、何か目標が必要だと考え始めました。そんな時、マラソン、走ることが再び頭に浮かびました。
なぜ再びかと言えば、約１０年前（１９９６年１２月）にフルマラソンを４時間半で完走したことがあります。その後もしばらくは走ることを続けていましたが、６年ぐらい前でしょうか、腰痛が襲ってきて、それから走ることから遠ざかっていました。
そうだ、腰痛も治ってきたことだし、もう一度マラソンに挑戦してみようと決心したわけです。親父が私の何かのスイッチを入れてくれたわけです。
と言う訳で２００６年の目標は、ホノルルマラソン完走になりました。かなり久しぶりのランニングになったので、かなり苦労しました。お酒を抜くことと走ることを続けるしかしませんでした。最終的には、その目標は達成されましたが、満足度は５０％ぐらいだったでしょうか。本番の２週間前ぐらいの練習で膝が痛くなり、病院での電気治療をしなければならない状況になりました。残念ながら、レース当日もすぐに膝の痛みが出て、ほとんど走れずに歩くだけのマラソンで終わりました。完走はしたものの、完全燃焼ではなく、何か忘れ物をしてきた感じが残る体験でした。
当時を思い出しますと、それなりに走りこみもしたので、多少体重は落ちましたが、それでも６５キロ前後だったような記憶があります。つまり、体重や体脂肪率は、そんなに落とせていなかったことになります。特に体脂肪率が２０％前後もあったことが気になってしかたがありませんでした。今度の目標（２００７年）は、体脂肪率を１５％にすることにしました。
最初は膝の故障もあり、走ることもできないので、食べる量（カロリー）を少なくする作戦を考えました。具体的には、食べたものを記録に残すことを始めました。朝、昼、晩と食べたものをノートに書くことにしました。もちろん、お酒も含みます。２月から５月はじめまで続けてみましたが、大きな効果はありませんでした。これでは体脂肪率１５％の目標達成はむずかしい、やはり運動が必要だと改めて感じたわけです。
昨年の経緯で週末の走りこみ程度の運動だけでは、簡単には落とせないものということも漠然と解っていました。走る距離を増やせばいいのか、でも膝が心配、悩んでいた時、ちょっと自転車でも乗ってみようと荒川の土手まで行ってみました。
自転車との出会いは１９９５年の年末に遡ります。それは、ホノルルマラソンに出てみようと決心した時に出会ったわけです。当時、練習する時間が取れなかったので、自転車通勤を思いついて実行に移しました。自宅から会社までが約１６キロで、１時間程度でした。４～５年続けたでしょうか。最後の何年かは、毎日ではなく、たまに自転車でいくぐらいだったような記憶です。
膝恐怖症もあり、しばらくは自転車トレーニングぐらいしかできないなと思ったわけです。最初は、荒川の土手はどこまで行けるのかなと思って、探検気分で楽しんでいました。ある時、走っていると海まで行けることがわかりました。これは大発見でした。自転車で海に行く、すっかり気に入ってしまいました。その後の週末は、ほとんど自転車で海までが習慣になっていきました。海まで片道２０キロぐらいでしょうか、往復でフルマラソンの距離というのもいい距離だったようです。
今年の２月から５月までの食べたもの日記で、記録に残す習慣が身に付くようになりました。この習慣の延長で、新しい体重計の購入から始まり、５月の後半から朝と夜の２回、体重、体脂肪、体年齢の数値をノートに記入するようになりました。このノート記入の効果は私にとってかなり大きかったと思われます。
ノートを見てみると、２月１日の体重、体脂肪率は６５キロ、２０％。６月１日（朝）も同じ６５キロ、２０％で体年齢が３９歳。６月１０日の自転車トレの後の体重、体脂肪率、体年齢は、６２．５キロ、１８．１％、３５歳。効果が、進歩が目で確かめられて、モチベーションアップになったことは間違えありません。その後、６月末の夜の部で、体脂肪率１５％が記録されています。７月末の自転車トレ後では、体脂肪率１３％台が記録され、８月１１日に、６０．６キロ、１３．０％、３０歳を記録し、９月２２日には、５９．８キロ、１３．５％、３０歳が記録されています。体重が６０キロを切るのは、何年ぶりでしょうか。変な喜びを感じたことを覚えています。この記録を見る限り、自転車トレとノート記入は私にとってかなりの効果があったことが証明されています。
２００８年の目標としては、一つ目に体脂肪率を一桁（１０％未満）、２つ目にフルマラソン完走を掲げることにします。
